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每次中午吃完飯 下午就開始腦袋大當機 其實是醣暈了

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Admin 一月 6, 2026 0



2026/01/05 16:26:28文/營養師 高敏敏

每次中午吃完飯,下午就開始腦袋大當機,開會打哈欠、雙眼放空,想睡又不能睡…真的不是在偷懶!其實是醣暈 (Food Coma)了!

什麼是醣暈?

醣暈指的是吃下大量碳水或高升糖食物後,血糖快速上升又迅速下降,腦部暫時缺糖,加上副交感神經啟動、消化系統在搶血,整個人就會陷入頭暈、想睡、無力的「腦袋斷電」狀態,所以當你吃飽後感覺昏昏沉沉,很可能是血糖在玩雲霄飛車啦。

造成醣暈的原因

血糖急速升降

吃太多白飯、甜點、炸物 讓血糖像雲霄飛車上上下下

血液被腸胃徵用

進食後血液流向腸胃 腦袋供血不足自然昏沉

食慾素下降

吃太飽或太甜會降低腦內清醒訊號 大腦進入休眠模式

副交感神經啟動

身體切換成休息狀態 血壓、心跳、呼吸都變慢 想睡的感覺更明顯

激素變化

胰島素大量分泌 促進色胺酸轉成褪黑激素 讓你自然想睡

只要調整飲食順序與組合 就能讓「血糖曲線」更平穩 

這樣吃 避免醣暈

有菜有肉有澱粉

適量吃碳水 搭配蛋白質、好油與膳食纖維 增加整餐豐富度

幫助血糖穩定不暴升不暴降

優先選擇高纖碳水

像糙米、藜麥、地瓜、山藥都是穩血糖的好朋友

少吃含糖食物

避免甜點、含糖飲品 避免血糖劇烈波動

少吃油炸食品

油炸物會干擾代謝 讓血糖波動更劇烈

除了「吃對」之外 「做對」也很關鍵!有些小習慣能幫助血糖更穩定,一整天都不打瞌睡。

這樣做 避免醣暈

改變用餐順序

「先菜→再肉→最後飯」讓血糖上升更平緩

飯後小動一下

吃飽後散步或伸展5~10分鐘 幫助血糖平穩

補充足夠水分

多喝水促進體內循環與代謝 減少疲倦感

少量多餐

避免一次吃太多高碳水大餐 可分餐吃、慢慢吃 讓能量穩定輸出

營養師小提醒:

吃飽後只是覺得滿足、放鬆、想休息 那是正常現象,但如果是「頻繁醣暈」 可能是「糖尿病」的徵兆,若還出現頻尿、多喝水仍口渴的情形,一定要盡快就醫檢查是否為糖尿病。

懂得避開「醣暈陷阱」,不只能讓下午不再無意識昏厥,還能讓血糖穩定、思緒清晰、工作效率更好,從日常飲食開始改變,就能讓身體越吃越有能量。

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「鹹甜引路臺南味」在地旬味,「福樂屋麻糬老店」麻糬、大福一年四季都美味

臺南是美食之都,糕餅甜點尤為知名且別具特色。臺南市政府觀光旅遊局今(2026)年特別規劃「鹹甜引路臺南味」系列報導,介紹臺南的糕餅與甜點,也透過糕點職人引路,邀請民眾趣遊臺南,品嘗臺南甜。 提到大福,許多人一定會想到忠義路上的「福樂屋麻糬老店」,開業近50年,很早就以傳統麻糬與日式大福聞名,後更融入在地水果,讓大福多了分臺灣味。 福樂屋的創辦人朱水源國小畢業後從苗栗隻身北上,在臺北知名的美利堅西點麵包學藝,當時是美軍顧問團主要供應商之一的美利堅麵包,擁有多位資深的糕點師傅,且能拿到歐美進口的高級材料與牛奶,朱水源不但學到西點麵包的製作技術,對於原料的特性與運用也得心應手,為他日後烘焙從業之路奠下紮實基礎。朱水源在美利堅麵包待了數年後,跟著其中一位老闆來到臺南合夥經營「百樂冰淇淋」,後更取得福樂牛奶的經銷權,自行在忠義路開設門市並販售西點麵包,以領先的技術與高品質食材,製作的鮮奶土司、冰淇淋蛋糕與月餅大受歡迎,他更不惜重金添購冷凍設備,擴充人力,全盛時期數十名師傅的大量製作,從西點麵包到糕餅、麻糬、元霄等年節點心都供應,締造福樂屋的輝煌佳績。 朱水源表示,早年因為參加食品展得以經常前往日本,藉著觀摩認識許多日式甜點,他看好當時日本正流行的大福,大約三十幾年前便親自到日本學習大福的製作技術,返臺後再經不斷的改良與調整甜度,不但做出符合臺灣人口味的草莓大福,更融入臺灣當季新鮮水果,研發各式水果大福,推出後很快打響知名度,還成了福樂屋的招牌點心。朱水源說,麻糬包進新鮮水果看似容易,其實卻很考驗技術,除了考量內餡與水果在風味上的適搭性外,依照每種水果的水分、酸度等特性,入餡時的處理也不同,當初光要克服芒果的酸性,避免發酵出水,就試很久才開發出芒果起司餡;為保持草莓的色澤與濕潤口感,特別在紅豆餡中加入海藻萃取糖與煉乳,既隔離水分,也完美襯托出草莓的酸甜。福樂屋的麻糬與大福都深獲好評,尤其在土地公生與重陽節時,前來購買的民眾更常將店內外擠得水洩不通。 頂著好手藝且擅掌食材,朱水源曾將北海道干貝、金華火腿、鮑魚等高級食材包入元宵,也曾製作魚翅麻糬,他勇於嘗試,希望傳統老店能展現新意。而他的創新精神也延續到下一代,第二代朱育德說,水果大福依季節供應,春夏以芒果、鳳梨、香蕉、奇異果為主,秋冬則有草莓與甜柿,而他接手後融合義大利經典的馬士卡邦乳酪與日式抹茶元素,再開發抹茶提拉米蘇大福,提升大福豐富的層次與口感,也能打破季節食材的限制,長年販售。 福樂屋曾經連續三年蟬聯「府城十大伴手禮」,並榮獲「臺灣百大伴手禮」。朱水源強調時代在變,即使商品不斷推陳出新,但不變的是對食材的重視與品質的保鮮,堅持用最天然頂級的原料,嚴格管控品質,才能讓顧客吃得安心美味。 觀旅局自1月起連載「鹹甜引路臺南味」系列報導,與張耘書老師合作介紹臺南的糕餅、甜點以及職人的故事與技藝;今年適逢台南市糕餅商業同業公會成立 80 週年,推出「鹹甜引路臺南味」系列報導別具意義。觀旅局表示,吃完福樂屋麻糬、大福後,附近步行 5-10 分鐘內就有許多古蹟文創景點與排隊美食,例如: 台灣首廟-天壇天公廟、臺南市美術館二館、國立臺灣文學館、孔廟商圈與府中街;排隊美食如克林台包、無名米糕、公園口紅燒土魠魚焿、永記虱目魚丸等,非常適合安排半日散步行程。更多相關內容也請持續鎖定「台南旅遊網」及「台南旅遊粉絲專頁」。更多臺南糕餅相關資訊,歡迎搜尋「台南市糕餅商業同業公會粉絲專頁」查詢。

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