
很多女生都有這樣的困惑:每天努力吃雞胸肉、豆腐、雞蛋,蛋白質攝取量看起來很充足,但皮膚還是暗沉、缺乏彈性,關節偶爾也發出聲響。去查了一下,才發現自己可能是「膠原蛋白不足」。明明蛋白質沒少吃,為什麼膠原蛋白還是不夠?這篇文章將帶你認識4個最常見的飲食盲點,幫助你從根本調整。
首先要釐清一個觀念:蛋白質吃夠,不等於膠原蛋白合成充足。膠原蛋白是人體結締組織的主要成分,由特定的胺基酸組合而成,尤其依賴「甘胺酸(Glycine)」、「脯胺酸(Proline)」與「羥脯胺酸(Hydroxyproline)」這三種成分。
雞胸肉或豆腐雖然是優質蛋白質來源,但這些食材中上述胺基酸的比例相對較低。換句話說,你的身體拿到的是「蓋房子的水泥」,但缺少的是「特殊結構鋼筋」,兩者無法互相取代。
膠原蛋白天然存在於動物的結締組織中,例如:豬皮、雞爪、魚皮、牛筋、豬腳等部位。這些食材在現代飲食中常被刻意避開,因為大家擔心油脂過高。
但其實適量攝取這類食物,能直接提供前驅胺基酸,幫助身體更有效率地合成膠原蛋白。建議每週可攝取2-3次含豐富結締組織的食材,每次約80-100克,搭配低油烹調方式(如燉煮、清蒸)降低負擔。
這是最常被忽略的關鍵!維生素C是合成膠原蛋白不可或缺的輔助因子,沒有它,胺基酸再多也無法順利串聯成完整的膠原蛋白結構。
台灣女性每日建議維生素C攝取量為100毫克,但研究顯示,希望促進膠原蛋白合成的話,每天攝取200-500毫克效果更佳。以食物換算,大約是:
建議每天搭配1-2種高維生素C蔬果,並在攝取蛋白質的同一餐或前後一小時內食用,有助於同步提升合成效率。
許多注重體態的女性長期維持低熱量飲食,熱量攝取常常低於1200大卡。在熱量嚴重不足的狀態下,身體會優先將蛋白質拿去供能,而非用來合成膠原蛋白。
膠原蛋白的合成屬於「非緊急任務」,身體會在基本能量充足後才啟動。這也是為什麼長期節食的人,往往更早出現皮膚鬆弛、缺乏彈性的問題。
建議每日熱量攝取不低於1400-1600大卡(依個人體型與活動量調整),並確保蛋白質占總熱量的20-25%,約為每公斤體重攝取1.2-1.6克蛋白質。
除了維生素C,鋅與銅也是膠原蛋白合成過程中的重要輔酶,卻鮮少被提及。鋅幫助細胞修復與蛋白質代謝,銅則參與膠原蛋白交聯結構的穩定化,兩者缺乏都會影響最終的合成品質。
台灣女性鋅的每日建議攝取量為12毫克,銅為0.9毫克。可以從以下食材補充:
外食族可以每天抓一小把綜合堅果(約30克,約一個手掌心),就能同時補充鋅與銅,方便又實用。
如果你想改善膠原蛋白不足的問題,可以嘗試以下的每日飲食框架:
如果你正在進行體重管理,也建議和營養師討論熱量設定,確保身體有足夠能量啟動膠原蛋白合成。蛋白質吃夠只是第一步,搭配對的食物組合與充足的微量營養素,才能真正讓膠原蛋白合成效率最大化。
膠原蛋白保健品(尤其是水解膠原蛋白肽)確實能提供特定胺基酸,吸收率也相對高。但單靠保健品而缺乏維生素C、鋅等輔助營養素,合成效果仍然有限。建議以食物為主、保健品為輔,兩者搭配效果最佳。
植物性食物中雖然不含直接的膠原蛋白,但可以透過攝取高甘胺酸食材(如豆類、葵花籽)、豐富的維生素C蔬果,以及補充鋅(南瓜籽、腰果)來支持身體自行合成。全素者可諮詢營養師評估是否需要額外補充特定胺基酸。
人體膠原蛋白的自然流失從25歲左右開始,每年約減少1-1.5%。建議從25歲起就可以透過飲食有意識地補充,而非等到皮膚明顯鬆弛才開始調整,預防效果遠優於事後補救。
膠原蛋白的合成與更新需要時間,一般來說持續調整飲食約8-12週,才能開始觀察到皮膚彈性與光澤的改善。關節與骨骼的感受可能需要更長時間(3-6個月)。建議搭配充足睡眠與防曬,避免紫外線加速膠原蛋白分解。
〈蛋白質吃夠了卻還是缺膠原蛋白?營養師解析4大常見飲食盲點〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
波新聞─李至文/高雄全台首輛由兒童與青少年聯手創作、以彩繪呈現城市想像的輕軌列車今(22)日在龍華國小站揭幕。高雄市長陳其邁偕議長康裕成,以及立法委員邱議瑩、黃捷與張雅琳共同在車頭畫上象徵歡笑的最後一筆,「童畫號」正式啟動,為高雄增添一幅充滿童趣的流動畫布,也成為城市中一座「孩子的移動美術館」。市長陳其邁表示,感謝高雄捷運公司、「台灣還我特色公園行動聯盟」(特公盟)及市府捷運局合作打造彩繪輕軌,讓孩子能以畫筆描繪心中最深的高雄意象與未來想像,使孩子的創意與聲音在城市中被看見、被聽見。陳其邁指出,孩子是城市重要的成員,但在公共政策的討論中,他們的意見常被忽略。這次活動是高雄第一次真正讓「孩子的聲音」走入城市,也象徵落實《聯合國兒童權利公約》的重要一步。市府將持續推動兒少友善城市,讓每個小朋友都能更自由、更開心地在高雄生活、學習與成長。揭幕儀式上,高雄捷運人氣吉祥物「蜜柑站長」驚喜現身,吸引大小市民熱情合影。「童畫號」自今日起將行駛一個月,陪伴市民在通勤生活中與童心相遇。主辦單位也邀請市民搭乘輕軌尋找這列特別的彩繪列車,與孩子一同在城市蒐集靈感、留下美好照片。民眾更可掃描車廂內 QR code,探索高雄各具特色的好玩公園,讓高雄真正成為一座看見、傾聽並支持孩子的兒少友善城市。
▲生醫科技大廠國璽幹細胞與馬來西亞KWNG集團簽署合作備忘錄(MOU),國璽跨國攜手不僅展現台灣再生醫學的實力,更為馬來西亞寵物醫療市場開創永續發展的新契機。圖左起:國璽幹細胞總經理邱淳芬、KWNG執行長Phr. NG Kee Wei於答約儀式合影。(圖/國璽幹細胞提供) 【報新聞記者羅蔚舟/竹科報導】國際合作,強強聯手!我國生醫科技業開拓南亞地區再生醫療領域開啟全新篇章!國璽幹細胞於11月12日在新竹生物醫學園區 GMP細胞製劑廠,與馬來西亞KWNG集團簽署合作備忘錄(MOU),雙方將攜手推動臨床級幹細胞外泌體產品於馬來西亞寵物醫療市場的應用,國璽這項國際合作策略結盟行動,不僅展現台灣再生醫學科技的雄厚實力,更代表國璽持續深化海外布局計畫再創新里程。 ▲生醫科技大廠國璽幹細胞具備臨床級外泌體研發與製造能力,為再生醫學建立國際品質標準。(圖/國璽幹細胞提供) 根據國際市場研究機構Grand View Research統計,馬來西亞2024年動物醫療市場規模達4.3億美元,預估至2030年將翻倍成長至8.7億美元,2025年至2030年複合成長率高達12.9%,顯示市場潛力強勁。隨著當地家庭飼養寵物比例突破五成,飼主對於寵物健康照護與延緩老化的重視度日益提昇,帶動寵物醫療與保健產業迅速發展。 KWNG集團為馬來西亞知名醫療保健企業,長年深耕人醫領域,涵蓋醫療保健產品開發、居家護理與檢測等多元業務。執行長Phr. NG Kee Wei為藥師出身,秉持專業與創新精神,帶領團隊積極引進新技術與跨領域合作,使集團成為當地醫療生技產業的重要推手。此次與國璽幹細胞攜手合作,欲滿足寵物臨床需求,將臨床級幹細胞外泌體技術導入寵物醫療市場,預期將為馬來西亞動物醫療注入嶄新再生醫學能量。 國璽幹細胞近年來不僅於國內幹細胞新藥臨床試驗上屢有突破,更積極開拓海外市場。該公司擁有臨床級幹細胞與外泌體研發與生產製造能力,具高度市場競爭力。此次與KWNG集團合作,將以臨床級幹細胞外泌體產品為核心,透過集團於馬來西亞的醫療通路與市場資源,導入寵物關節修復、皮膚再生及免疫調理等應用,此次跨國攜手不僅展現台灣再生醫學的實力,更為馬來西亞寵物醫療市場開創永續發展的新契機。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
地方中心/綜合報導 花蓮縣政府辦理的「尋Way花路」電子集章活動至今(114)年11月9日止,誠摯邀請各界民眾與旅客把握活動最後時光,積極參與,一同探索花蓮豐富、多樣的街區風貌與特色優質好店,感受在地的獨特魅力!透過簡單的LINE電子集章方式,參與者能以實際消費獲得電子章,集章額滿後換取不同額度的電子兌換券,享受多元優惠及折扣。 本活動精選七條主題路線,店家類型涵蓋早午餐、咖啡甜點、異國料理、酒吧熱炒、在地小吃、手作體驗及海岸美景等等,民眾只要至合作店家單筆消費滿新台幣150元,即可透過LINE上傳發票或收據獲得一個章。參加者能依條件兌換價值250元至1,000元不等的電子兌換券,單一路線最高可兌換達2,500元。 活動期間,眾多參與店家推出特殊優惠活動,吸引民眾到店消費 縣府除了準備總價值450萬元的電子兌換券及總價值超過50萬元的抽獎獎品之外,許多店家更祭出活動專屬優惠方案,讓大家可以用最chill的方式集章、開心使用電子兌換券!像是夜市王的人氣攤商原香嘟論竹筒飯、V TREE CAFE、背狗貝果、017 Cafe’、鯨世界賞鯨、心靈食光 Healing Time、明新冰菓店(鳳林店)、芳草古樹風味館、富里深山咖啡Remote Mountains Café,共九間店家讓民眾用更優惠的價格消費集章、使用電子兌換券,千萬不能錯過! 縣府提醒,想盡量多拿幾張電子兌換券的民眾,除了單一路線把缺少的電子章數補上之外,別忘記確認「花路征途獎」集章卡,七大路線的店家只要各集到一個章,就能領取1,000元電子兌換券!想快速拿到抽獎券的朋友,趕快衝一波中區的「慢活Way旅」路線或南區的「食在地Way」路線,這兩個路線每集到5個章,除了跟其他路線一樣會拿到一張抽獎券之外,還能多獲得加碼的兩張抽獎券,等於集5個章一次就拿到三張抽獎券,另外還能同步領取電子兌換券喲!快點把握最後一天的時間,做最後的集章衝刺! 店家的優惠方案,提供更多誘因幫助民眾進行消費集章活動 「尋Way花路」電子集章活動至今日(11月9日)止,消費證明可登錄至11月12日、電子兌換券可使用至11月24日止,不僅可享受等同現金的電子兌換券回饋,更有機會抽到豐富獎品!詳細活動資訊及最新消息,歡迎至「尋Way花路」活動官網(網址:https://explorehualien2025.gosu.bar/index)或FB粉絲專頁(網址:https://reurl.cc/rEN5WN)查詢。 本文為「民生頭條」授權刊登,原文網址
全面的系統-技術協同優化 (STCO) 方法,是降低 AI 工作負載下 GPU 和 HBM 峰值溫度,同時提升未來 GPU 架構的效能密度的關鍵 比利時魯汶2025年12月10日 /美通社/ — Imec 發佈了首項採用系統-技術協同優化 (STCO) 方法,針對 3D HBM-on-GPU(高頻寬記憶體堆疊於圖像處理器上)整合進行的全面散熱研究。 這項研究有助於識別及緩解一種極具潛力的下一代 AI 運算系統架構中的散熱瓶頸。 在實際的 AI 訓練工作負載下,GPU 的峰值溫度可從 140.7°C 大幅降至 70.8°C。 「這也是我們首次展示 Imec 全新跨技術協同優化 (XTCO) 計劃,在開發散熱更穩健的先進運算系統方面的能力。」– Julien Ryckaert, Imec。 關於 imecImec 是先進半導體技術領域的世界領先研究與創新中心。憑藉其最先進的研發基礎設施和超過 6,500 名員工的專業知識,Imec 推動了半導體和系統微縮、人工智能、矽光子技術、連接性和傳感技術的創新。 Imec 的前沿研究為計算、健康、汽車、能源、信息娛樂、工業、農業食品和安全等多個行業的突破提供了動力。透過 IC-Link,Imec 引導企業完成晶片之旅的每一步——從最初的概念到全面生產——提供量身定制的解決方案,以滿足最先進的設計和生產需求。 Imec 與半導體價值鏈上的全球領導者,以及法蘭德斯地區和世界各地的科技公司、初創企業、學術界和研究機構合作。Imec 總部位於比利時魯汶,在比利時、歐洲各地和美國設有研究設施,並在三大洲設有代表處。2024 年,Imec 錄得營收 10.34 億歐元。如欲了解更多資訊,請瀏覽:www.imec-int.com 完整新聞稿:https://www.imec-int.com/en/press/imec-mitigates-thermal-bottleneck-3d-hbm-gpu-architectures-using-system-technology-co
圖:北大特區郵局開幕啟動典禮。(圖/中華郵政提供) 【記者張嘉誠/綜合報導】 因應新北市北大特區人口快速成長,中華郵政宣布原本設於國立台北大學校園內的「台北大學郵局」,於7/27日正式喬遷至樹林區大義路,並更名為「北大特區郵局」。新局屋不僅擴大服務能量,更首創將郵政金融據點與「社會住宅」結合,於建物5、6樓規劃20戶社宅,預計優先提供符合資格的台北大學學生承租,開創新型態的多功能郵政示範據點。 開幕首日現場熱鬧非凡,除了安排祥獅獻瑞表演,中華郵政董事長王國材、立法委員蘇巧慧及現場貴賓也到場共襄盛舉,一同種下三株「希望樹苗」,象徵永續發展與在地共榮。為慶祝喬遷,郵局特別備有紀念首日戳,吸引大批民眾攜帶明信片到場排隊搶蓋收藏。 圖:新北北大特區郵局喬遷開幕。(圖/中華郵政提供) 服務範圍擴至6萬居民 24小時自助服務不打烊 中華郵政董事長王國材表示,舊有的台北大學郵局自民國95年營運至今已近20年,過去主要服務校內約1萬名師生;然而隨著北大特區蓬勃發展,周邊居民已達5至6萬人,校內據點已無法完全滿足民眾用郵需求。因此,此次喬遷,也將服務範圍一舉擴大至整個北大特區。 全新的北大特區郵局營業廳內設有郵務、儲匯及壽險等6座專用與複合工作站,打造「24小時自助服務區」,讓民眾不分晝夜都能全天候辦理寄取件與金融業務,享受一站式的便利體驗。 圖:北大郵局紀念首日戳。(圖/中華郵政提供) 結合20戶社會住宅 實踐在地共榮與社會責任 此次喬遷最大的亮點,莫過於中華郵政首度配合政府政策,將郵局局屋與社會住宅結合。王國材指出,新建物5、6樓共規劃20戶社會住宅,未來將優先提供給符合資格的台北大學學生承租,盼能落實企業社會責任、深化在地共榮。 針對各界關心的社宅租金與申請標準,板橋郵局企劃行銷科鄭文瀚則說明,目前社宅仍在配合內政部國土管理署辦理規劃與申請程序,具體租金金額及詳細申請資格等細節尚待主管機關審核完畢,待相關程序完成後將會第一時間對外公布。
By - Admin, 0 Read, 七月 29, 2026
【記者王志成/新北報導】 迎接八一原住民族日前夕,新北市原民局主辦的「一一五年度新北市原住民族部落大學成果展」,(二十九)日在新北市政府一樓大廳盛大展出。新北市副市長劉和然親臨現場,與部落大學師生及市民熱絡互動。今年成果展除了呈現豐富班級手作成果,更首度跨界與財團法人原住民族語言研究發展基金會(原語會)合作,推出數位科技與語言文化互動體驗,展現部落大學作為都會區「數位部落教室」的豐碩成果。 劉和然致詞時指出,新北市部落大學自民國九十五年創立以來,深耕都會區原民文化扎根與終身教育。開課班級從最初二十二班、約三百人次,至今已大幅成長,一一五年共開設五十二個班級,吸引約一千人次參與。教學品質亦深獲中央肯定,歷年已獲原民會及教育部五次評鑑優良殊榮。 劉和然強調,部落大學近年積極走向國際與數位化。一一二年攜手金馬導演崔永徽錄製泰雅弓織影像,一一三年錄製太魯閣族口簧琴與狩獵文化等十四部數位教材,不僅遠赴捷克展出,更提供給原語會作為「AI翻譯計畫」使用,成功將傳統文化推向國際。 此次展覽以「教室」為主軸,劃分山林、家庭與學校三大展區,共展出八十四件精美手作成品,如阿美族花帽與勾織霞披、排灣族珠繡、泰雅族傳統織布等。即日起至八月十日止,每日特別開放二十個名額供民眾參與手作DIY體驗。此外,現場亦展出近四十件族語推廣成果,劉和然於數位體驗區親自操作平板,體驗「族語E樂園」與「族語AI成果網站」,肯定數位科技融入族語學習的創新應用。 新北市原民局長Siku Yaway林瑋茜表示,配合原住民族日,八月一日至二日將召開「新北市原住民族文化會議」,邀請各族領袖與幹部研討都會區文化傳承;七月三十一日至八月二日於市民廣場則舉辦「台夏文化節」,安排南島文化展演與特色市集,讓原民文化在都市中綻放生命力。
By - Admin, 0 Read, 七月 29, 2026
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